Una investigación de la Universidad de Saskatchewan en Saskatoon, Canadá mostró que hacer 30 minutos de ejercicios de estiramiento en 5 días de la semana condujo a mayores mejoras en la presión arterial durante un período de 2 meses que caminar 30 minutos los 5 días de la semana.
Durante el estudio publicado en la Revista de Actividad
Física y Salud asignaron aleatoriamente a 40 hombres y mujeres a 30 minutos de
ejercicios de estiramiento o caminata rápida. Los participantes hicieron su
ejercicio asignado los 5 días de la semana durante un total de 8 semanas.
Todos los participantes tenían presión arterial normal alta (130-85)
o hipertensión en estadio I, (140 - 90). La edad promedio fue de 61,2 años en
el grupo de caminata y 61,9 años en el grupo de estiramiento.
El programa de estiramiento constaba de 21 ejercicios de
estiramiento, y los participantes realizaron cada estiramiento dos veces,
manteniéndolo durante 30 segundos, con 15 segundos de descanso entre
estiramientos.
Los investigadores pidieron a los participantes en el
programa de caminata que monitorearan su pulso y aumentaran su ritmo de
caminata si no llegaba al 50-65% de la frecuencia cardíaca máxima para su edad.
Los investigadores midieron la presión arterial de todos los
participantes al inicio y al final del programa de ejercicio de 8 semanas. En
comparación con la caminata rápida, el estiramiento se asoció con mayores reducciones
de la presión arterial. Los grupos no difirieron en sus niveles generales de
actividad física fuera del período de ejercicio diario de 30 minutos. Esto
indica que los participantes no compensaron ajustando sus niveles de actividad
típicos.
Los autores señalan que su estudio tuvo un tamaño de muestra pequeño y les gustaría realizar un estudio más amplio. Además, podrían investigar los posibles mecanismos fisiológicos detrás del efecto del estiramiento sobre la presión arterial.
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