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7 de marzo de 2011

Como Comer Sano y a bajo Costo

Muchas personas siempre se quejan de lo costoso que resulta realizar un dieta, sin embargo existen formas muy sencillas y baratas para alimentarse sano sin gastar muchos bolivares, estas son algunas sugerencias:
Consume al menos 3 piezas de frutas al día y 2 raciones de vegetales, preferentemente crudos.
Come lácteos desnatados y más frutas, verduras, legumbres y hortalizas.
Compra y consume arroz y pasta integral.
Come pescado, como atún (3 veces a la semana) y carnes magras (2 veces a la semana).
Compra cereales como, avena, y cebada para incluir en los yogures desnatados para postres.
Realiza 1 hora de actividad física despues de las 4pm como caminata, abdominales, paseo en bicicleta, estiramiento y ejercicios para piernas.
Elimina el café y sustitúyelo por agua o jugos.
Toma 1 vaso de jugo de frutas entre las comidas si tienes hambre.
Mastica cada bocado como si fuera único y come con tranquilidad, al menos tomate 1 hora para comer.
Tome al menos 2 litros de agua al día.
Las pastas son accesibles y rinden mucho como alimento, pero no las debes combinar con cremas, quesos o salsas calóricas.

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