¿Cómo se pueden prevenir problemas en los tendones?

Si se lesiona un tendón, es posible que no lo note de inmediato, pero tenga cuidado: estas lesiones a menudo no se curan adecuadamente, lo que pone en riesgo las actividades cotidianas.

Los tendones conectan los músculos con los huesos. Tu capacidad para mover el cuerpo se ve comprometida cuando el tejido tendinoso se inflama, se rompe o se deteriora. Podrías experimentar dolor o rigidez, hinchazón y debilidad. A veces, la causa es un movimiento brusco y repentino, pero las actividades cotidianas que requieren movimientos repetitivos presentan riesgos particulares.

Los tendones están compuestos por células llamadas tenocitos y haces de colágeno, una proteína que forma largas cadenas en espiral. Estas cadenas parecen resortes, lo que les permite enrollarse y desenrollarse, absorbiendo la fuerza de los movimientos corporales, 

El tipo más común de lesión de tendón es una lesión por sobreuso o desgaste y no es necesariamente dolorosa una vez que comienza y puede permanecer asintomática durante mucho tiempo y durante ese tiempo de silencio pueden producirse daños graves.

Si sospecha que tiene un problema en el tendón, ¿qué debe hacer?

Busque tratamiento lo antes posible para evitar que la situación empeore. Su médico podría sugerir analgésicos, hielo y reposo. En ocasiones, la fisioterapia es necesaria y esperar al menos dos semanas antes de hacer ejercicio es beneficioso.

Investigadores han desarrollado una forma de utilizar células de tendones de pacientes para crear estructuras tridimensionales, aproximadamente del tamaño de un cabello humano. El objetivo: desarrollar miles de estos microtendones a partir de una sola persona, lo que permitirá a los investigadores exponer el tejido a diferentes condiciones y observar su respuesta. Están comparando microtendones de personas con tejido tendinoso sano con aquellos con problemas tendinosos crónicos. Con este sistema 3D pueden sintetizar cientos de entornos diferentes simultáneamente para evaluar una posible solución. Un  equipo también está probando un gel reparador que podría inyectarse en un tendón lesionado.

Mientras los investigadores intentan aprender más, es importante cuidar los tendones y tratar las lesiones rápidamente, estas son algunas recomendaciones:

Calentar o estirar antes de hacer ejercicio

Hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones.

Tomar descansos frecuentes al realizar actividades que requieren movimientos repetitivos

Evitar estar sentado durante períodos prolongados y practicar una buena postura y posición corporal.

Comenzar nuevas actividades físicas gradualmente, aumentando la intensidad con el tiempo.

Detener la actividad si causa dolor

Usar acolchado, guantes o cinta de agarre para amortiguar las articulaciones mientras utiliza equipos o herramientas deportivas.