Disfunción del suelo pélvico: lo que toda mujer debe conocer

El suelo pélvico femenino es una estructura notable aunque a menudo pasada por alto es una compleja red de músculos y ligamentos que se extiende desde la parte delantera de la pelvis hasta el coxis. Estos músculos sostienen la vejiga, el intestino y el útero, rodean las aberturas de la uretra, la vagina y el ano, y trabajan en sincronía con el diafragma, los músculos abdominales y de la espalda para mantener la postura, la continencia y la estabilidad.

A lo largo de la vida de una mujer, diversos eventos pueden afectar el suelo pélvico. El embarazo, por ejemplo , aumenta el peso del útero, lo que ejerce mayor presión sobre estos músculos. El crecimiento del bebé puede provocar que los músculos abdominales se estiren y se separen, aumentando naturalmente la carga sobre el suelo pélvico. El parto, en particular el vaginal, puede provocar un traumatismo perineal , que lesiona directamente los tejidos del suelo pélvico.

Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, los problemas del suelo pélvico no solo se deben al embarazo y el parto. De hecho, las investigaciones demuestran que la actividad física intensa, incluso en mujeres que nunca han estado embarazadas ni han parido, puede contribuir a la disfunción.

El ejercicio es esencial para la salud general y suele recomendarse para aliviar los síntomas de la menopausia y la menstruación. Sin embargo, un efecto secundario es el esfuerzo repetido, como levantar objetos pesados ​​o realizar movimientos de alto impacto, puede tener efecto sobre el suelo pélvico. El aumento de la presión intraabdominal durante estas actividades puede debilitar gradualmente los músculos del suelo pélvico, especialmente si no están entrenados para soportarlo.

La disfunción del suelo pélvico suele producirse cuando estos músculos no son lo suficientemente fuertes para soportar la carga de trabajo que se les exige, ya sea por la vida diaria, el ejercicio o por otros músculos pelvicos. Es un problema creciente que afecta a más mujeres que nunca.

Los síntomas comunes incluyen pérdidas de orina o heces al toser, estornudar o hacer ejercicio, sensación de pesadez o arrastre en la parte baja del abdomen o la zona vaginal, dolor durante las relaciones sexuales, cambios en los hábitos intestinales y abultamiento visible en la zona vaginal ( señal de prolapso ). El impacto emocional también puede ser significativo, provocando vergüenza, ansiedad, falta de confianza y reticencia a mantenerse activa, todo lo cual afecta la calidad de vida.

Para prevenirlo, Manténgase activa y mantenga un peso saludable; Beba suficiente agua para fomentar el funcionamiento saludable de la vejiga; Vaya al baño solo cuando su cuerpo le indique; Prevenga el estreñimiento mediante una dieta rica en fibra y buenos hábitos intestinales; No contenga la respiración al levantar objetos o hacer ejercicio.

Lo más importante es fortalecer el suelo pélvico con ejercicios regulares como apretar y levanta los músculos alrededor de su ano, levante ambos conjuntos de músculos hacia arriba dentro de tu cuerpo, como si los estuvieras tirando hacia la vagina, manténga la contracción durante unos segundos y luego relájate por completo. Repite.

Si estás empezando, puede que te resulte más fácil practicar sentada. Con el tiempo y constancia, podrás mantener las contracciones durante más tiempo e incorporarlas a su rutina diaria. Como cualquier músculo, el suelo pélvico se fortalece con el entrenamiento, lo que lo hace más resistente a las tensiones causadas por el parto, el envejecimiento o la actividad física intensa. Las investigaciones demuestran que un suelo pélvico bien formado se recupera más rápido de las lesiones.