Como Evitar el Hambre Emocional

El hambre emocional es un Trastorno de la Alimentación que  lleva a las personas a ingerir sobre todo mucha azúcar y grasas ya que al comer alimentos no saludables se disparan neurotransmisores, como la dopamina, que activan el centro de recompensa a nivel cerebral y el individuo se siente bien durante 30 o 45 minutos, como si estuviera bajo el influjo de alguna droga, por lo que este comportamiento puede generar adicción ya que no hay límite de saciedad y la comida se convierte en una vía de escape frente a la realidad. El hambre emocional también puede generar enfermedades crónicas no transmisibles del adulto, como la diabetes tipo 2, hipertensión y afecciones cardiovasculares. Para evitarla, es necesario identificar si el hambre que se siente es real o emocional. Cuando es hambre es real el cuerpo pide alimentos y puede estar acompañada de, mareo, dolor de cabeza y visión borrosa. En el hambre emocional solo la preferencia por ciertos alimentos la calma, por ello es necesario alimentarse equilibradamente. Es conveniente planificar 3 comidas principales sanas y algunas meriendas de ser necesario. Cuando contamos con todos los nutrientes que necesitamos, el cuerpo no busca más. Las personas que sienten que no pueden controlar sus emociones, tienen que  buscar ayuda psiquiátrica o apoyo para manejar la situación y evitar refugiarse en la comida para lograr evadir la realidad.