Porque es Necesario Realizar Actividad Fisica

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante en todo el mundo (6% de defunciones). Está demostrado que el ejercicio físico practicado con regularidad tiene importantes beneficios para la salud y bienestar del ser humano, pues mejora las funciones cardio-respiratorias y musculares, fortalece los huesos y  reduce el riesgo de enfermedades no transmisibles, tales como  cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo II, hipertensión, cáncer de colon, cáncer de mama, depresión y deterioro cognitivo. Además, la actividad física es un factor determinante en el consumo de energía, por lo que es fundamental para conseguir el equilibrio energético y el control del peso. Cualquier actividad física es mejor que ninguna, pero para obtener beneficios significativos, la OMS ofrece las siguientes recomendaciones, por grupos de edad:

De 5 a 17 años

La actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias.

1. Acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.

2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la   salud.

3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

De 18 a 64 años

La actividad física consiste en  actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

1. Acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada (equivalente a media hora diaria, 5 días a la semana))  o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.

3. A fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

4. Dos veces o más por semana, realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

De 65 años en adelante

El tipo de  actividad física y la duración e intensidad recomendadas son similares a las del grupo anterior (favor leerlas). Se incluye las siguientes recomendaciones adicionales:

1. Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida deberían realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.

2. Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.

3. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

En conjunto, considerando los tres grupos de edades, los beneficios que pueden reportar las actividades recomendadas y la actividad física en general son mayores que los posibles perjuicios. Cuando se invierten 150 minutos semanales en actividades de intensidad moderada, las tasas de lesión del aparato locomotor son muy bajas. Para la población en general, el riesgo de lesiones del aparato locomotor podría disminuir si se fomentase un plan de actividad física inicialmente moderado, que progresara gradualmente hasta alcanzar una mayor intensidad.