Psicoterapia contra el Insonmio

Estudios en adultos, han mostrado que la psicoterapia, es mejor contra el Insonmio que la farmacoterapia. La psicoterapia cognitiva, la higiene del sueño, control de estímulos, restricción del sueño, la intención paradójica, y la terapia de relajación son lo metodos mas usados. En materia de higiene del sueño los pacientes, deben: Evitar la cafeína y la nicotina. Evitar el ejercicio 4 horas antes de acostarse. Aunque el ejercicio diario promueve el buen dormir, el ejercicio antes de la hora de dormir puede interferir con el sueño. Evitar una gran cena. No hacer siestas, Mantener siempre la misma hora de dormir y despertar. Mantener el dormitorio a una temperatura confortable y tan oscuro como sea posible. Regular el tiempo de relajación antes de acostarse, con el uso de técnicas de relajación. Utilice tapones para los oídos si el ruido es un problema. El objetivo de las técnicas de relajación es reducir los altos niveles de excitación que interfieren con el sueño. Estas técnicas son las siguientes: Entrenamiento autógeno, La hipnosis, La meditación y la Relajación muscular progresiva. Para el tratamiento del insomnio crónico, el control del estímulo y la restricción del sueño son las mas eficaces.