Hay un conjunto de síntomas cognitivos, como dificultad para concentrarse, lentitud de pensamiento, olvidos y sensación de agotamiento mental. Quienes experimentan esta especie de niebla mental suelen reconocer que deberían pensar con mayor agudeza, lo que aumenta la frustración.
La niebla mental no es un diagnóstico médico ni significa que una persona esté perdiendo inteligencia ni desarrollando una enfermedad neurológica. En la mayoría de los casos, refleja cómo responde el cerebro a factores como el estrés, el sueño, la nutrición y la salud general. La niebla mental puede afectar a las personas de diferentes maneras. Los síntomas comunes incluyen disminución de la claridad mental y la capacidad de concentración, problemas de memoria, dificultad para encontrar palabras, dificultad para planificar y organizar, y fatiga mental.
Existe varios factores del estilo de vida que pueden contribuir a la confusión mental claro está que estos no afectan a todos de la misma manera y suelen acumularse con el tiempo:
Sueño inconsistente o de baja calidad.
Mala alimentación. Esto incluye deshidratación, saltarse comidas, comer de forma irregular y carecer de nutrientes esenciales.
Consumo de alcohol. Incluso beber con moderación puede reducir la claridad mental.
Baja actividad física.
Tiempo excesivo frente a la pantalla.
Tomar cafeína o consumirla a última hora del día puede alterar el sueño y provocar caídas de energía.
Hay algunas afecciones de salud relacionadas con la niebla mental como la ansiedad , la depresión, el TDAH y algunas experiencias autistas se asocian comúnmente.
Trastornos del sueño: Afecciones como el insomnio, la apnea del sueño y los trastornos del ritmo circadiano impiden que el cerebro descanse completamente.
Enfermedades crónicas y afecciones postvirales: la confusión mental es común en personas que viven con dolor crónico, enfermedades autoinmunes, migrañas, síndromes de fatiga crónica y después de enfermedades virales.
Condiciones nutricionales y metabólicas: Los niveles bajos de hierro, vitamina B12 o folato pueden afectar la función nerviosa y el suministro de oxígeno. La inestabilidad del azúcar en sangre, la resistencia a la insulina y la diabetes también pueden afectar la concentración y la claridad mental.
Medicamentos, especialmente los utilizados para el dolor, el sueño, las alergias, la ansiedad o el estado de ánimo. Los síntomas pueden mejorar con la medicación o con ajustes de dosis según lo indique un profesional de la salud.
Cambios hormonales: La confusión mental es un síntoma común durante el embarazo, el posparto, la perimenopausia, la menopausia y los trastornos de la tiroides.
Perimenopausia: Los niveles cambiantes y decrecientes de estrógeno pueden contribuir a síntomas como pérdidas de memoria, dificultad para concentrarse y reducción de la claridad mental.
La niebla mental se acompaña de síntomas neurológicos como confusión, dificultad para hablar, cambios en la visión, debilidad o entumecimiento unilateral o dolor de cabeza intenso o inusual.
Los síntomas plantean problemas de seguridad al conducir o trabajar.
La mejora de la niebla mental suele ser gradual y se logra con las siguientes medidas:
Priorizar un sueño constante y de buena calidad
Maneje el estrés
Manténgase hidratado y coma comidas regulares.
Muévase regularmente
Revisar medicamentos y sustancias
Abordar los problemas de salud subyacentes
La niebla mental es común y a menudo temporal, pero es importante buscar atención médica si los síntomas persisten o empeoran durante varias semanas, interfieren con la vida diaria o se sienten muy diferentes de su estado mental habitual.
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