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San Felipe:

1 de enero de 2008

Año nuevo kilos menos

No te sientas culpable si gozaste de las fiestas y las buenas cenas que te dejaron kilos de más; el cambio de año es el pretexto perfecto para ponerse en forma, no sólo por la figura, también por tu salud. Elige actividades físicas aeróbicas que ayudan a quemar grasa en menos tiempo, así verás resultados en los primeros meses del año. Para cada ejercicio, realiza un calentamiento de entre cinco y diez minutos, siempre termina con una disminución de la intensidad del ejercicio y estiramiento. Corre o camina .Entra en calor con una caminata enérgica o un trote lento de 5-10 minutos.Camina/trota vigorosamente durante 3 minutos.Realiza una carrera corta de 30 segundos. Repite este ciclo 6 veces durante el remanente de tiempo. Como puedes ver, no es tan difícil enriquecer tus rutinas jugando un poco con la velocidad, la inclinación y la resistencia, y alternando intervalos de alta intensidad con períodos de recuperación. Circunvoluciones: Párate con las piernas ligeramente separadas y eleva tus brazos. Respira profundamente e inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Simultáneamente baja tus brazos cuando vayas hacia el frente, toca el suelo y sigue para terminar de hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Repite el ejercicio cinco veces en ese sentido y cinco veces en el sentido contrario.2. Torsiones: Párate con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas. Gira tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Debes tener la espalda bien recta, mover tu cuerpo sólo de la cintura para arriba y no la cadera. Realiza series de 20, otra con los brazos cruzados y una más con las manos en la nuca. Realiza así las torsiones de izquierda a la derecha. Combinación: Con las piernas ligeramente separadas, las rodillas sin flexionar y la espalda recta, cruza los brazos. Flexiona tu tronco hacia el frente, realiza una torsión hacia la derecha y extiende tu brazo izquierdo hasta tocar tu tobillo derecho. Enderézate y hazlo inversamente: al flexionarte al frente haz una torsión a la izquierda y toca tu tobillo izquierdo con la mano derecha. Reúne 15 flexiones para cada lado, en total 30.Es muy importante la forma en que manejes tu respiración: inhala al estar arriba y exhala al flexionarte. Estos ejercicios son ideales para hacerse en casa, practícalos tres veces por semana y compleméntalos con una alimentación balanceada y baja en grasas, para lograr afinar tu cintura.

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